 | Растяжка приводящих бедро мышц (аддукторов) / INNER THIGH SIDE STRETCH | Растяжка мышц ног | 3 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая | |
 | Растяжка приводящих сидя на полу / SITTING WIDE LEG ADDUCTOR STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Растяжка разгибателей пальцев стопы стоя об пол / TOE EXTENSOR STRETCH | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы | |
 | Растяжка сгибателей бедра в позиции колено-стопа / KNEELING HIP FLEXOR STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца | |
 | Растяжка сгибателей пальцев стопы стоя у стены / STANDING TOE FLEXOR STRETCH | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Короткий сгибатель пальцев | |
 | Растяжка трицепса с полотенцем/ремнём | Растяжка грудных мышц и плеч | 2 | Трицепсы | Ремень для йоги |
 | Растяжка ягодичных и грушевидной лёжа на полу обхватив бедро / LYING GLUTE AND PIRIFORMIS STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | Ягодичные мышцы Грушевидная мышца | |
 | Растяжка ягодичных и грушевидной мышц сидя у стены | Растяжка мышц ног | 1 | Ягодичные мышцы Грушевидная мышца Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
| Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
Inspire