 | Пуловер с мягкой рукоятью с верхнего блока / CABLE STRAIGHT ARM PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Пуловер с мягкой рукоятью с нижнего блока лёжа на скамье / CABLE PULLOVER | Вертикальные тяги | 1 | Широчайшие мышцы | |
 | Пуловер сидя с опорой спиной на наклонную скамью / CABLE SEATED PULLOVER | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы груди Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Пуловер со штангой лёжа на горизонтальной скамье / BARBELL PULLOVER / EZ-BAR BENT ARM PULLOVER / Bodybar pullover | Вертикальные тяги | 1 | Трицепсы Широчайшие мышцы | Штанга |
 | Пуш пресс (Жимовой швунг + толчковый швунг + толчок с груди в ножницы) / PUSH PRESS | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Дельтовидные мышцы | Штанга |
 | ПШНБ (Сгибания рук со штангой стоя) / BARBELL CURL | Сгибания предплечий | 4 | Бицепсы ДОП: Мышцы предплечья Плечевая мышца (Brachialis) Сгибатели запястья | Штанга |
| Работа против силы трения — тянуть ногой диск/сани не ремне | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Диск Сани |
 | Работа с рычагом | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Равновесие с фитболом или стулом | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 3 | Плечи | Фитбол |
 | Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки") / Dumbbell fly | Горизонтальные жимы | 5 | Мышцы груди Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Плечевая мышца (Brachialis) Сгибатели запястья | Гантели |
Inspire