| Подъём гантелей через стороны в наклоне | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Подъём диска на прямых руках перед собой (сгибания рук с диском) / WEIGHT PLATE FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Диск |
 | Подъем колена к локтю с ротацией корпуса / ELBOW TO KNEE TWISTS | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
| Подъем на носки в вертикальном гакке (икры в гакке) | Подъем на носки | 3 | Икроножная | |
 | Подъём на носки в приседе / SQUAT HOLD CALF RAISE | Подъем на носки | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Камбаловидная мышца | |
 | Подъем на носки в Смите / Smith machine calf raises | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | Тренажёр |
| Подъем на носки в тренажёре Hoist сидя (икры прямая нога, колени слегка согнуты) | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | Тренажёр |
 | Подъём на носки в тренажёре сидя (колени согнуты) / LEVER SEATED CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы Икроножная Камбаловидная мышца | Тренажёр |
 | Подъем на носки на двух ногах на возвышении | Подъем на носки | 1 | Икроножная | |
 | Подъем на носки платформы / LEG PRESS CALF RAISE | Подъем на носки | 2 | Икроножная | Тренажёр |
 | Подъём на носки с амортизатором / CALF RAISE WITH RESISTANCE BAND | Подъем на носки | 3 | Икроножная | Амортизатор (Эспандер) |
 | Подъём на носки с переносом веса тела на одну ногу | Подъем на носки | 1 | Икроножная | |
 | Подъём на носки сидя с дополнительным отягощением / WEIGHTED SEATED CALF RAISE | Подъем на носки | 3 | Икроножная Камбаловидная мышца | |
Inspire