| Передача набивного мяча партнёру с подъёмом корпуса // +движущейся целью | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Трицепсы Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
 | Передняя зубчатая с роллом/полотенцем/мини-бендом у стены // дальше без стены подъём рук с мини-бендом / SERRATUS WALL SLIDE WITH FOAM ROLLER | Грудной отдел | 1 | Передняя зубчатая мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Ролл для МФР |
 | Перекаты вперёд-назад в группировке / ROLLING LIKE A BALL | Релиз грудного отдела | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Перекрёстные разгибания на трицепс в кроссовере с верхних блоков / CABLE CROSSOVER TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | Тренажёр |
| Перемещения на носках влево-вправо с сопротивлением жгута | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа | |
 | Перенос веса тела в "горке" на руки, пятки отрывать | Стойка на руках (Handstand) | 2 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Перенос ног в уголке L-sit на полу / Move legs in L-sit | Уголок (L-sit) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Большая грудная мышца Прямая мышца бедра Широчайшие мышцы Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire