 | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью / Single-leg Hip Hinge with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
 | А-бег (1 скорость / 1+3 скорость) | Бег / ходьба | 3 | Мышцы голени и стопы | |
 | А-марш | Бег / ходьба | 1 | Прямая мышца бедра | |
 | А-скип / A-skips | Бег / ходьба | 1 | | |
 | Австралийские подтягивания (горизонтальные подтягивания на грифе) / INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Австралийские подтягивания под столом / TABLE INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 4 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | йога | 2 | | |
| Активация антагонистов камбаловидной мышцы (передняя малоберцовая, разгибатели пальцев) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Передняя большеберцовая | |
 | Активация задней большеберцовой мышцы (упражнения для коррекции вальгуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца | |
 | Активация малоберцовой группы (упражнения для избавления от варуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа | |
 | Активация мышц стопы (либо наоборот расслабление, но делать медленно) - Катать мячик (5см) под стопой | Стопа и голеностоп | 1 | | Мяч для МФР одинарный 6см |
| Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку | Шея | 1 | Передняя зубчатая мышца Нижняя часть трапециевидной | |
| Активация передней зубчатой мышцы | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца | |
 | Активация сгибателей плеча в наклоне с опорой | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Дельтовидные мышцы | |
 | Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Передняя зубчатая мышца | |
 | Алмазные отжимания / Diamond push-ups | Отжимания (push-ups) | 5 | Трицепсы | |
| Антиротационное удержание с осцилляцией | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Диск |
 | Антиротационный жим с диагональным усилием снизу/сверху | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы груди Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Арки руками (+ пенный ролл) / Arm arcs | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Аэробайк / ASSAULT AIRBIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бабочка | В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся / BUTTERFLY STRETCH | Грудной отдел | 2 | | |
 | Байк для рук / HANDS BIKE | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | | |
 | Бакасана (поза журавля) | йога | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
Inspire