 | TRX Горизонтальная тяга (S) / TRX High Row (S) / TRX High Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | Петли TRX |
 | TRX Длинное скручивание корпуса / TRX Long Torso Twist / TRX Long Torso Twist | Растяжка мышц спины | 1 | Широчайшие мышцы Квадратная мышца поясницы | Петли TRX |
 | TRX Казачок из стороны в сторону / TRX Side to Side Cossack Lunge / TRX Side to Side Cossack Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
 | TRX Кикбэк на трицепс / TRX Triceps Kick Back (M) / TRX Triceps Kick Back | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | Петли TRX |
 | TRX Нижнее разведение рук (M) / TRX Low Fly / TRX Low Fly | Вертикальные тяги | 3 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Петли TRX |
 | TRX Отжимания на трицепс / TRX Triceps Press (M, L) / TRX Triceps Press | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | Петли TRX |
 | TRX Пауэр пул (M) / TRX Power Pull | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Петли TRX |
| TRX Планка / TRX Plank | Планка | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
 | TRX Поворот корпуса (стоя) / TRX Resisted Torso Rotation (M) / TRX [Resisted] Torso Rotation | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Петли TRX |
 | TRX Поднятие ног (с поворотом) / TRX Oblique Leg Raise | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
 | TRX Подъем корпуса (ноги в петлях) (MC) / TRX Sit-up / TRX Sit-up | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
 | TRX Подъем корпуса с упрощением (M) / TRX Assisted Sit-Up / TRX Assisted Sit-Up | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
 | TRX Разведение(то есть сведение) рук на уровне груди / TRX Chest Fly (L) / TRX Chest Fly | Горизонтальные жимы | 3 | Мышцы груди Большая грудная мышца | Петли TRX |
 | TRX Растягивание грудных мышц / TRX Chest stretch / TRX Chest stretch | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | Петли TRX |
 | TRX Растягивание задней поверхности бедра / TRX Hip Hinge / TRX Hip Hinge | Растяжка мышц ног | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Петли TRX |
 | TRX Растягивание мышц груди и корпуса / TRX Chest and torso stretch / TRX Chest and torso stretch | Растяжка грудных мышц и плеч | 3 | Мышцы груди Большая грудная мышца Внутренняя косая Наружная косая | Петли TRX |
Inspire