Сгибания предплечийIII линия

6 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		TRX Сгибание предплечий пронированным хватом TRX Reverse Bicep Curl
2		TRX Сгибание предплечий (супинированный хват) TRX Bicep Curl (Preacher Curl)
3		TRX Cгибание предплечий с отставленной назад ногой TRX Split Legs Bicep Curl Норма: по 10 повторений
4		Сгибания предплечий с гантелью с опорой животом на наклонную скамью SINGLE DUMBBELL SPIDER HAMMER CURL
5		TRX Сгибания предплечий сидя на полу TRX Crunch Bicep Curl
6		TRX Сгибания предплечий "клатч" TRX Clutching Bicep Curl (Chest Tap Curl)

2 упражнения

Этап 2. Средний уровень

1		TRX Сгибания предплечий "перекрёстный клатч" TRX Crossing Bicep Curl
2		TRX Сгибания на бицепс одной рукой TRX Single Arm Bicep Curl (Hercules Curl)

19 упражнений

Этап 3. Высокий уровень

1		Сгибание предплечий в тренажёре Hammer сидя Seated Bicep LEVER PREACHER CURL
2		Сгибания предплечий сидя на наклонной скамье с гантелями SEATED INCLINE DUMBBELL CURL
3		ПШНБ (Сгибания рук со штангой стоя) BARBELL CURL
4		Сгибания на бицепс с блока одной рукой HIGH CABLE SINGLE ARM BICEP CURL
5		Сгибание на бицепс с блока лёжа на горизонтальной скамье LYING CABLE CURL
6		Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока CABLE ROPE HAMMER CURL
7		Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями) HAMMER CURL
8		Сгибания на бицепс стоя с амортизатором/супер-бендом BAND BICEPS CURL
9		Сгибания предплечий попеременно с гантелями стоя DUMBBELL CURL / Biceps curl
10		Сгибания предплечий двумя руками одновременно стоя с гантелями/гирями/амортизатором DOUBLE ARM DUMBBELL CURL
11		Сгибания Зоттмана ZOTTMAN CURL
12		Сгибания на бицепс с нижнего блока лёжа на наклонной скамье CABLE INCLINE BICEPS CURL
13		Концентрические сгибания на бицепс CONCENTRATION CURL
14		Сгибание рук на скамье Скотта со штангой/гантелью DUMBBELL / EZ BAR PREACHER CURL
15		Сгибания на бицепс с двух блоков в кроссовере OVERHEAD CABLE CURL
16		Сгибания на бицепс одной рукой со штангой BARBELL ALTERNATE BICEPS CURL
17		Сгибание на бицепс на наклонной скамье (Паучьи сгибания) PRONE INCLINE BICEPS CURL
18		TRX Сгибания предплечий лицом к нижней точке крепления TRX Anchored Bicep Curl
19		TRX Сгибания предплечий спиной к нижней точке крепления TRX Anchored Drag Curl

Сгибания рук прорабатывают очень небольшие мышцы, которые получают большую нагрузку во время выполнения некоторых базовых упражнений для верхней части тела. По этой причине не зацикливайтесь на сгибаниях рук. В отношении сгибателей рук лучше действовать по принципу «редко, но метко», т.е. если уж Вы делаете сгибания рук, то делайте их чётко, технично. Направьте лучше свою энергию и свои силы в базовые упражнения — именно от прогресса в «больших» упражнениях зависит достижение Ваших целей — будь то красивая внешность или огромная сила.