Горизонтальные отведения/разгибания производятся перпендикулярно продольной оси туловища, при этом допускаются отклонения ± 45°. Амплитуда движения вперед-назад ограничивается при визуальном приподнимании плечевого пояса - напряжение верхней части трапециевидных мышц минимальное. При отягощённой ретракции лопатки приходят в "нейтральное положение". Протракция также производится до положения, в котором плечевой пояс начнет приподниматься вверх.
Тяги верхними конечностями выполняются правильно и безопасно в следующих случаях:- движение плавное, без значительного начального ускорения;
- возможна остановка в конечном положении без сокращения амплитуды движения.
Варианты хвата:
- Для начинающих с укороченными малыми грудными - обратный хват 1-1,5 ширины плеч (облегчает контроль лопаток
- Норма - нейтральный хват 1-1,5 ширины плеч или прямой хват в случае сбалансированного развития мышц туловища и верхней конечност
Прогрессии:
- Тяга одной рукой с шагом-приставлением одноименной ноги
- тяга одной с вышагиванием вперёд одноименной ногой
- добавляем выпад к тяге амортизатора снизу-диагональн
