 | Разведения рук с супер-бендом стоя / RESISTANCE BAND PULL APART | Горизонтальные тяги | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Отжимания в гравитроне на грудь (на брусьях) | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
 | Приседания с паузой в нижней точке (комбинированные) (с опорой о мяч → безопорные) / EXERCISE BALL WALL SQUAT | Приседания (squats) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
 | Скручивания с использованием противовеса (верхний блок) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Наклоны в сторону лёжа на полу/босу/фитболе / OBLIQUE FLOOR CRUNCHES | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол Полусфера "BOSU" (босу) |
| В квадропете: дыхание с сопротивлением на вдохе - резиновый амортизатор на середине ребер | Дыхательные упражнения | 1 | Передняя зубчатая мышца Диафрагма | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
 | Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором) / CABLE EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire