 | Становая тяга, применяемая в пауэрлифтинге (стиле сумо) / SUMO DEADLIFT | Становая тяга с пола | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Штанга |
 | Становая/Гуд морнинг с амортизатором / GOOD MORNING WITH RESISTANCE BAND | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Статика у стены на 1 ноге | Бег / ходьба | 1 | Икроножная | |
| Статическая антиротация лёжа на фитболе | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота | Амортизатор (Эспандер) |
 | Статические приседания (стульчик) у стены/фитбола / Static squat | Приседания (squats) | 2 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Фитбол |
 | Статичный ягодичный мостик ("Гора поднимается из океана") | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
| Стойка на 1 руке (One-hand stand) | Стойка на одной руке (one-hand standing) | 7 | Плечи | |
 | Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие) / Balance standing on one foot | Равновесие | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | |
| Стойка на руках на BOSU / на параллетах на BOSU / Handstand on BOSU / on paralletes on BOSU | Стойка на руках (Handstand) | 8 | Плечи Дельтовидные мышцы | BOSU (босу, полусфера) Параллеты (Упоры для отжиманий) |
 | Стойка на руках у стены / Wall handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
| Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
Inspire