Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Hamstrings


Функции:

Разгибание в тазобедренном суставе или сгибание в коленном


Диагностические тесты:
6. Тест активный подъём прямой ноги

Мышцы в составе

Бицепс бедра Бицепс бедра
Полуперепончатая Полуперепончатая
Полусухожильная Полусухожильная

Необходимо развивать эту группу мышц, чтобы улучшать соотношение сил передней и задней поверхности бедра. Это в свою очередь положительно влияет на результаты в ходьбе, беге, прыжках, а также является профилактикой повреждения связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки).

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)


Показаны записи 101-112 из 113.
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Прыжок из выпада / или смена в воздухе

Фитнес: продвинутый (этап 3)

...
Рывок гири с выпадом

Фитнес: продвинутый (этап 3)

...
Тяга Ривза

Фитнес: продвинутый (этап 3)

...
Становая тяга на одной ноге со штангой

Фитнес: продвинутый (этап 3)

...
Становая тяга с пола

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Синергист (Второстепенная нагрузка)


Стабилизатор


Показаны записи 1-1 из 2.

Остальные (Нейтрализаторы, Распределители усилий)


Показаны записи 1-1 из 1.

Эксцентрические упражнения


Показаны записи 1-1 из 1.
...
Нордические поклоны

Фитнес: средний (этап 2)