Planche (горизонт) / Planche push-ups

Необходимые требования

• отжимания от пола – 25 раз
• подтягивания – min 10 раз

Специальная разминка:

• Удержание уголка (L-sit hold)

2 упражнения

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Жим прямыми руками в гравитроне (опускание плечевого пояса) Straight arm press in the gravitron (DIP SHRUGS, SERRATUS SHRUGS)
2		Опускания плечевого пояса на прямых руках от лавки SCAPULA DIPS

Вот методика научения планшу от Simonster ATA. Посмотрите, что выделывает этот человек, и у вас не останется сомнений в его советах.

Ещё один путь к планшу от Криса Хериа. FULL Planche Tutorial