Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | Разгибания на трицепс стоя с эспандером закреплённым сверху |
| 2 |  | Разгибания из-за головы с эспандером лежа на скамье |
| 3 |  | Разгибания рук на трицепс с резиной Норма: 3x15 |
| 4 |  | Разгибания из-за головы стоя с эспандером/Gymstick |
| 5 |  | Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук от стены |
| 6 |  | Обратные отжимания на трицепс от пола |
| 7 |  | Разгибания на трицепс с гантелями в наклоне |
| 8 |  | Разгибания предплечья с гантелью в наклоне с опорой о лавку |
| 9 |  | TRX Отжимания на трицепс / TRX Triceps Press (M, L) |
| 10 |  | TRX Кикбэк на трицепс / TRX Triceps Kick Back (M) |
Этап 2. Средний уровень
| 1 |  | Разгибания предплечий стоя около вертикального блока |
| 2 |  | Горизонтальное отведение с разгибанием на трицепс с эспандером/ с блока |
| 3 |  | Разгибания на трицепс с гантелями лежа на фитболе |
| 4 |  | Перекрёстные разгибания на трицепс в кроссовере с верхних блоков |
| 5 |  | Отжимания от перекладины |
Этап 3. Высокий уровень
- Отягощения не превышающие 8ПМ (не менее 8 повторений в подходе)
- Движение плавное, без чрезмерного разгибания локтя
- Учитывать нагрузку в жимах и тягах
- Не помогать себе движениями плеча и кисти
- Использовать захват штанги на ширине плеч или изогнутый гриф
- Разгибания из-за головы стоя делать только одной рукой
