Это интересно...
Дэйв Тейт, известный бодибилдер, пауэрлифтер, автор книг по теории фитнеса и основатель американского магазина для качков Elitefts.com. Предложил в отличие от французского жима (где локти сводятся уже), сильно разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью (угол наклона — 30–45 градусов), поднимите гантели над собой.
- Сильно разводя локти в стороны, опустите гантели торцами на плечевые суставы.
- Одновременно разгибая руки в локтях и напрягая грудные мышцы, верните гантели в первое положение и повторите.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
