 | Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Передняя зубчатая мышца | |
 | Алмазные отжимания | Отжимания (push-ups) | 5 | Трицепсы | |
| Антиротационное удержание с осцилляцией | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Диск |
| Антиротационный жим с диагональным усилием снизу/сверху | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы груди Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Арки руками (+ пенный ролл) / Arm arcs | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Аэробайк / ASSAULT AIRBIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бабочка | В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся / BUTTERFLY STRETCH | Грудной отдел | 2 | | |
 | Байк для рук / HANDS BIKE | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | | |
 | Бакасана (поза журавля) | йога | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
| Баланс: стопы на одной линии, смещать центр тяжести на переднюю/заднюю ногу, наклон | Равновесие | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| Балансируй в стойке без опоры о стену (страхуй ногой стену) | Стойка на руках (Handstand) | 4 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Бег / Running | Бег / ходьба | 4 | | |
 | Бег на беговой дорожке / Running on TREADMILL | Бег / ходьба | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте / RUN IN PLACE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена / HIGH KNEE SKIPS(RUN) / SKIPPING / High knees | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Бег назад / BACKWARD RUNNING | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег с захлёстыванием / BUTT KICKS | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бёрпи / Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
| Бёрпи + Cross-step (в обе стороны) + бёрпи | Toprock Basics | 4 | | |
| Бёрпи на одной ноге / Single leg burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Бёрпи с прыжком на/через тумбу | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | | Плиобокс |
 | Боковая планка (Латеральная выносливость) / SIDE BRIDGE / Elbow T-plank | Планка | 2 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Средняя ягодичная (СЯМ) | |
Inspire