| TRX – Паувер пул / TRX Power Pull | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Петли TRX |
| TRX – Перекресный выпад на баланс / TRX Crossing Balance Lunge / TRX Crossing Balance Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
| TRX – Пила / Body Saw | Планка | 3 | | Петли TRX |
| TRX – Приседания на одной ноге / TRX Squat Single Leg / TRX Squat Single Leg | Приседания на одной ноге | 5 | | |
| TRX – Приседания с прыжком / TRX Squat Jump / TRX Squat Jump | Прыжковая плиометрика | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Петли TRX |
 | TRX – Разгибание спины с руками над головой (M) / TRX Overhead Back Extension / TRX Overhead Back Extension | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Петли TRX |
| TRX – Растягвание сгибателей бедра стоя на колене / TRX Half Kneeling Hip flexor Stretch / TRX Half Kneeling Hip flexor Stretch | Растяжка мышц ног | 1 | Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца | Петли TRX |
| TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы | Петли TRX |
| TRX – Сгибание бедер с опорой на руки / TRX Crunch | Планка | 3 | | Петли TRX |
 | TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat / TRX Split Squat | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Петли TRX |
| TRX – Тяга к поясу одной рукой / TRX Low Row (single arm) / TRX Low Row (single arm) | Горизонтальные тяги | 5 | | Петли TRX |
| TRX – Фронтальные приседания с прыжком / TRX Front Squat Jump | Прыжковая плиометрика | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Петли TRX |
 | TRX- “Велосипед” / TRX Hamstring Runner / TRX Hamstring Runner | Сгибания голени | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Петли TRX |
 | Tuck planche + уголок (3 x 3сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Tuck planche на кольцах (10 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
| turkish drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
 | Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка) | Windmill (Гелик) | 2 | Плечи Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Turtle 2 handstand / turtle 2 handstand | Freezes Basics | 5 | | |
| Turtle freeze | Freezes Basics | 3 | | |
| Twistup | BACKBONEBASIC | 1 | | |
| Twistup - Kickspin(в другую сторону) - Back Down | BACKBONEBASIC | 1 | | |
 | Two legs kickout (На корточках прыжком выброс ног вместе или врозь) | Footwork Basics | 2 | | |
| Two step (2 шага от 6-step но выпрямляя ногу) + stair pushups | Footwork Basics | 1 | | |
| Two step squat | Toprock Basics | 1 | | |
| UFO (ALLIGATOR) | UFO (Alligator) | 8 | | |
| Uprock Squat / Uprock Squat | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | | |
 | V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору) / Trap 3 raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
Inspire