 | TRX - Отжимания/Жим от груди / TRX Push Up (МС, узкий хват)/TRX Chest Press (L, широкий хват) / SUSPENDED PUSH-UP / TRX PUSH-UP / RING PUSH-UP / TRX Chest Press | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Петли TRX Кольца |
 | TRX Cгибание предплечий с отставленной назад ногой / TRX Split Legs Bicep Curl | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Петли TRX |
 | TRX L-разведение предплечий / TRX L Fly (M) / TRX L Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Петли TRX |
 | TRX T-разведение рук (M) / TRX T Fly / TRX T Fly | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Трапециевидная мышца | Петли TRX |
 | TRX W-разведение рук / TRX W-Fly (M) / TRX W-Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы вращательной манжеты плеча Трапециевидная мышца | Петли TRX |
 | TRX Y разведение рук / TRX Y Fly / TRX Y Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Нижняя часть трапециевидной | Петли TRX |
 | TRX выпад с отведением ноги МС (Нога в петле) / TRX Abducted Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
 | TRX Выпад с шагом назад (TRX Step Back Lunge, TRX Assisted Lunge) / TRX Step Back Lunge / TRX Assisted Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Петли TRX |
| TRX Гольфист / TRX Golfer (TRX Golf Swing (Opposite Hands)) TRX Golf Swing Single Double / TRX Golfer / TRX Golf Swing Single Double | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
 | TRX Горизонтальная тяга (S) / TRX High Row (S) / TRX High Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | Петли TRX |
Inspire