 | Казачьи приседания / COSSACK SQUAT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 6 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Канатный тренажёр / Rope trainer | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Канаты / BATTLE ROPE | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 4 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | |
 | Касания носком с резиной на коленях / RESISTANCE BAND TOE TOUCH | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Касания плеч в планке / Plank shoulder taps | Планка | 2 | Ягодичные мышцы Прямая мышца живота | |
 | Касания пяток лёжа на спине / HEEL TOUCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча | |
 | Катание фитбола ногой (облегчённый «велосипед» / сгибание одной ноги на фитболе, вторая в воздухе) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Фитбол |
 | Кикбэк трицепсом с блока / CABLE TRICEP KICKBACK | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | |
| Китайский фляк (Rubber Bands) / Suicide kip up, Rubber Bands, Continuous kip-up | Kip Up | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
Inspire