| Эксцентрическая антиротация лёжа на полу в мёртвом жуке | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
 | Эксцентрические упражнения для голени и стопы | Стопа и голеностоп | 1 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Эксцентрическое приведение бедра в ягодичном мостике / Glute bridge + Hip adduction | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Эксцентрическое сгибание бедра лёжа на спине | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Прямая мышца бедра | |
 | Эксцентрическое сгибание плеча с резиной (антиэкстензионный жим) | Плечевой сустав | 1 | Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Эллипс / ELLIPTICAL MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге / SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Ягодичный мостик / Glute bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | |
Inspire