 | Отведения с эспандером (мини-бендом) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Отведения скольжением с полотенцем о стену / LATERAL RAISE WITH TOWEL ON WALL | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимание + горка с дотягиванием рукой до стопы / PUSH-UP TOE TOUCH | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Отжимание в стойке на руках на полу / параллельных брусьях (HSPU) / HANDSTAND PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 9 | Плечи Подлопаточная мышца | |
| Отжимание на BOSU | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
| Отжимание с касанием плеча | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Отжимания + тяга ренегата / PUSH-UP TO RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
 | Отжимания в TRX / от колец / SUSPENDED PUSH-UP / TRX PUSH-UP / RING PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Петли TRX Кольца |
| Отжимания в гравитроне на грудь (на брусьях) | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
 | Отжимания в гравитроне на трицепс / ASISTED TRICEPS DIPS | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Тренажёр |
 | Отжимания в положении стоя | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
| Отжимания в стойке с дефицитом киппингом | Отжимания (push-ups) | 8 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимания лучник (арчер) / ARCHER PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы Подлопаточная мышца | |
 | Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс) / (CHEST) DIPS | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Брусья |
 | Отжимания на брусьях на трицепсы / TRICEPS DIPS | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | Брусья |
 | Отжимания на кольцах / RING DIPS | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | Кольца |
 | Отжимания на одной руке в упоре лёжа / SINGLE ARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди | |
 | Отжимания на одной руке от медбола/гири/гантели / SINGLE ARM PUSH-UP ON MEDICINE BALL | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
Inspire