 | Боковая планка (латеральная выносливость) / SIDE BRIDGE / Side plank / Elbow T-plank | Планка | 2 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | Боковая планка с горизонтальным отведением гантели прямой рукой | Планка | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Гантели |
 | Боковая планка с закрепленными ногами в тренажере гиперэкстензия под 45град / GHD (Кор АЛФ антилатерофлексия) | Планка | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
 | Боковая планка с ротацией внутрь / SIDE PLANK ROTATION | Планка | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Боковая планка с фитболом между стоп + прогрессии / Side plank with stability ball between feet | Планка | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | Фитбол |
 | Боковой выпад лэндмайн с грифом внизу / Landmine Side-to-side lateral squat | Приседания (squats) | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Лэндмайн |
 | Боковой прыжок с отведением ноги / Lateral abducting hop | Прыжковая плиометрика | 8 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Большая приводящая Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца Длинная приводящая Короткая приводящая | |
Inspire