 | Сведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка) / Butterfly / Pec Deck Fly / Seated Machine Fly | Горизонтальные жимы | 2 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца | Тренажёр |
 | Свинг с Gymstick / SWING | GYMSTICK | Махи с отягощениями | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Сгибание бёдер/бедра сидя на полу/в упоре на брусьях | Уголок (L-sit) | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине | Колено | 1 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Сгибание кисти с гантелью сидя / DUMBBELL WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Гантели |
Inspire