| Рывок штанги (snatch) / barbell snatch | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 10 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Рычажная тяга в Хаммере / ISO-lateral row / PLATE LOADED SEATED ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | С 10 до 2. Боковые скручивания лёжа на спине с фитболом между ног и без фитбола / WEIGHTED LYING TWIST, From 10 to 14 | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол |
 | С-бег | Бег / ходьба | 1 | Икроножная | |
 | Самомассаж шеи рукой | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | Сведение колец в упоре на прямых руках (5 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
 | Сведение ног в тренажёре сидя / HIP ADDUCTION MACHINE | Сведение/приведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Тренажёр |
 | Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
Inspire