 | Полные приседания без отягощений | Приседания (squats) | 8 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая приводящая | |
 | Полные приседания в машине Смита | Приседания (squats) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Полные приседания на доске 30° | Приседания (squats) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Наклонная доска Slantboard |
| Полные приседания на одной ноге (Вставания на одной ноге) | Приседания на одной ноге | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Полные приседания со штангой | Приседания (squats) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Штанга |
| Полуприсед и кик вбок, полуприсед - кик назад, … кик вперёд / Squat + side, back, front leg kicks | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Ягодичные мышцы | |
 | Поочередный подъём ног лёжа на полу с приподнятым корпусом / ALTERNATE LEG RAISES | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
| Посегментное сгибание позвоночника Roll down / Roll up / Roll down / Roll up | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Приведение бедра лёжа на боку (в открытой цепи) / SIDE LYING HIP ADDUCTION | Сведение/приведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Приведение бедра с резиной или в блоке / CABLE HIP ADDUCTION | Сведение/приведение ног | 2 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Тренажёр |
 | Приведение прямой руки с верхнего блока / One arm cable adduction | Вертикальные тяги | 2 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Приведение руки в плоскости лопатки с резиной | Плечевой сустав | 1 | Малая круглая мышца Широчайшие мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Присед Андерсона | Приседания (squats) | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Штанга |
Inspire