 | Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка") / (EZ-BAR) UPRIGHT ROW | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца Мышца, поднимающая лопатку Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Штанга Тренажёр |
| Подъем большого пальца и остальных четырёх по отдельности (контроль со стороны пальцев стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы | |
 | Подъём гантелей одновременно вперёд сидя/стоя / TWO ARM DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Подъём гантелей поочерёдно вперёд / ALTERNATING DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | Гантели |
| Подъём гантелей через стороны в наклоне | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
Inspire