 | Оверхед приседания с супер-бэндом / RESISTANCE BAND OVERHEAD SQUAT | Приседания (squats) | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Одна нога к груди (растяжка ягодичных и поясницы) / SINGLE KNEE TO CHEST | Растяжка мышц ног | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Опускания плечевого пояса на прямых руках от лавки / SCAPULA DIPS | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Нижняя часть трапециевидной | |
 | Ослик на икры / DONKEY CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Икроножная | |
 | Ослик с партнёром / WEIGHTED DONKEY CALF RAISE | Подъем на носки | 5 | Икроножная | |
 | Отведение + горизонтальное приведение + сгибание до 180 с гантелями / DUMBBELL 6 WAY RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) / BAND SIDE LYING CLAM | Разведение/отведение ног | 2 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя / CABLE HIP ABDUCTION | Разведение/отведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Средняя ягодичная (СЯМ) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Тренажёр |
Inspire