 | Вертикальный жим гири вверх дном в позиции колено-стопа // жим двух гирь | Вертикальные жимы | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | Гиря |
 | Взрывные подтягивания с отрывом одной руки (One arm release pull-up) | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Турник (Перекладина) |
 | Взятие (подъём, клин) штанги на грудь / BARBELL HANG CLEAN | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 6 | Плечи | Штанга |
| Взятие гири на грудь | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Плечи | |
 | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Вис на турнике / DEAD HANG | Тренировка мышц предплечья (захват) | 2 | ДОП: Мышцы предплечья | Турник (Перекладина) |
 | Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором / BAND SEATED HIP INTERNAL ROTATION | ТБС | 1 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Внутреннее вращение плеча (пронация плеча) у верхнего блока стоя // с резиной / CABLE INTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire