| Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Суперсет Антигалифе | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Сшагивания с возвышения (Патрик степ) / Patrick step | Приседания на одной ноге | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90° и 130° лёжа на животе) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Средняя часть трапециевидной Нижняя часть трапециевидной | |
 | Т-приседания / T-squats | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Лэндмайн |
 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
Inspire