 | Антиротационное удержание с осцилляцией | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Диск |
 | Антиротационный жим с диагональным усилием снизу/сверху | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы груди Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Арки руками (+ пенный ролл) / Arm arcs | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Аэробайк / ASSAULT AIRBIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бабочка: cо сгибанием позвоночника / с прямой спиной / BUTTERFLY STRETCH | Грудной отдел | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Бакасана (поза журавля) | йога | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Баланс в стойке на руках с лёгким касанием стены (страхуй ногой стену) | Стойка на руках (Handstand) | 4 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Баланс: стопы на одной линии, смещать центр тяжести на переднюю/заднюю ногу, наклон | Равновесие | 1 | Мышцы голени и стопы | |
 | Бег на беговой дорожке / Running on TREADMILL | Бег / ходьба | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте / RUN IN PLACE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте + 2 приседания с широкой постановкой ног | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
Inspire