 | РОТАЦИОННЫЙ ОТ ГРУДИ/ПЛЕЧА бросок набивного мяча стоя боком // стоя лицом // сидя боком // в положении ножницы(в выпаде) / Rotational medicine-ball pass | Броски медбола | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Большая приводящая Поперечная мышца живота Многораздельные мышцы (часть поперечно-остистой) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Медбол (набивной мяч) |
 | Ротация в «квадрате» на вдохе (Раскрытие в грудном отделе в позиции квадрат) / KNEELING BACK ROTATION / Quadruped reach through | Грудной отдел | 1 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Ротация грудного отдела лёжа на спине (Скрутка лёжа, Супта Матсиендрасана) / Thoracic Rotation lying on back, SUPINE SPINAL TWIST, SUPTA MATSYENDRASANA | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы груди Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Ротация корпуса у нижнего блока сидя на полу / CABLE SEATED TWIST ON FLOOR | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Ротация плеча наружу у тумбы | Плечевой сустав | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Ротация с эспандером в диагональ снизу вверх / TWIST DOWN UP WITH RESISTANCE BAND | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) |
Inspire