 | Отведения в наклоне / Bent OVER LATERAL RAISE | Горизонтальные тяги | 3 | Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
 | Отведения лэндмайн / LANDMINE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи | Лэндмайн |
 | Отведения одной рукой с амортизатором / BAND FRONT LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Амортизатор (Эспандер) |
 | Отведения одной рукой с гантелью с оттяжкой от пилона / LEANING SINGLE ARM DUMBBELL LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения одной рукой у нижнего блока / CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
 | Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Задняя дельтовидная мышца | |
 | Отведения руки из-за спины в небольшую амплитуду «на надостную» | Плечевой сустав | 1 | Надостная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Отведения с гантелями под разными углами + в наклоне / DUMBBELL 4 WAY LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
Inspire