 | Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя / CABLE HIP ABDUCTION | Разведение/отведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Средняя ягодичная (СЯМ) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Тренажёр |
 | Отведение ноги в сторону в позиции квадрат | Планка | 2 | Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
 | Отведение ноги назад (разгибание) на блоке стоя / Жопомахи назад / CABLE DONKEY KICKBACK | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Тренажёр |
 | Отведение плеча с самосопротивлением | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отведение прямой ноги лёжа на боку | Колено | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро | |
 | Отведение прямой ноги с мини-бэндом лёжа на боку / BAND SIDE LYING LEG LIFT | Разведение/отведение ног | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Отведение прямой ноги стоя с утяжелителем | Разведение/отведение ног | 2 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Утяжелители |
 | Отведение супинированного плеча с прямыми руками / Straight arm db raises | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы Дельтовидные мышцы | Гантели |
Inspire