 | Дханурасана (Поза лука) / DHANURASANA | ROCKING BOW POSE | йога | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Прямая мышца живота | |
| Дыхание с сопротивлением на вдохе в позиции квадрат с резиной на середине ребер | Дыхательные упражнения | 1 | Передняя зубчатая мышца Диафрагма | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
| Дыхательные упражнения с задержкой дыхания | Дыхательные упражнения | 1 | Передняя зубчатая мышца | |
 | Жим Арнольда / ARNOLD PRESS | Вертикальные жимы | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
| Жим Брэдфорда | Вертикальные жимы | 8 | Дельтовидные мышцы | Штанга |
 | Жим вверх без веса (у стены) / Bodyweight military press / WALL SLIDES | Вертикальные жимы | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Средняя дельтовидная мышца | |
 | Жим вверх в тренажере сидя с опорой спиной (Hoist) / Shoulder press in Hoist machine | Вертикальные жимы | 2 | Плечи Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | Тренажёр |
Inspire