 | Ходьба в планке вбок (Walking Plank) / Walking plank / High plank march | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Передняя зубчатая мышца | |
 | Ходьба вперёд с мини-бэндом / BANDED WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Ходьба гуськом («уточка») / Duck walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах / RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| Ходьба на носках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | Икроножная | |
 | Ходьба на руках // Вариации в стойке на руках: фризы, складки, ходьба на руках по кругу / HANDSTAND WALK, Handstand freezes, Handwalking will | Стойка на руках (Handstand) | 6 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Циркумдукция сзади | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Плечи | Бодибар Гимнастическая палка Ремень для йоги |
 | Циркумдукция спереди / Front circumduction | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Плечи | Бодибар Гимнастическая палка Ремень для йоги |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге / SINGLE LEG STEP DOWN | Приседания на одной ноге | 4 | Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями / DUMBBELL LATERAL STEP UP | Приседания на одной ноге | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, отводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
Inspire