 | Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Штанга Ремень для йоги |
 | Тяга гантели в наклоне / Dumbbell rows | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Гантели |
 | Тяга горизонтального блока с опорой на наклонную скамью / INCLINE CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга Джефферсона (которая наклоны Джефферсона) / Jefferson Curl | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Тяга лёжа прямыми руками на полуцилиндре | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Полуцилиндр (полуролл) |
| Тяга Ли Хейни | Горизонтальные тяги | 5 | Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | |
 | Тяга на вертикальном блоке к груди (вертикальная тяга блока) / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Подостная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
Inspire