 | СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЯ/НОЖНИЦЫ/ПРИСЕДАНИЯ В ВЫПАДЕ В МАШИНЕ СМИТА / Smith machine split squats/lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро Большая приводящая | Тренажёр |
 | Спринтерский старт с бэндом / BAND ASSISTED SPRINTER RUN | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Спринты из положения лёжа | Бег / ходьба | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Становая лэндмайн / LANDMINE DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Лэндмайн |
 | Становая тяга (румынская) на двух ногах (со штангой) / Romanian Deadlift (RDL) | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 5 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Верхняя часть трапециевидной мышцы Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы | Штанга |
Inspire