 | Ротация с эспандером в диагональ снизу вверх / TWIST DOWN UP WITH RESISTANCE BAND | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) |
 | Русские отжимания с ногами в петлях / TRX Russian push-ups | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Русский твист (V-стабилизация с ротацией) / RUSSIAN TWIST | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Рывок гантели / ONE ARM DUMBBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
 | Рывок гири / ONE ARM KETTLEBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Рывок гири с выпадом / KETTLEBELL SPLIT SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Плечи Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
| Рывок штанги (snatch) / barbell snatch | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 10 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
Inspire