 | Приседания со штангой на спине (ПСШС/ПШНС) / Squat | Приседания (squats) | 4 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | Штанга |
| Приседания со штангой над головой (Overhead squats) / Overhead squats | Приседания (squats) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Приседания спиной по стене / Wall squats | Приседания (squats) | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приседания-плие/сумо с гантелью/гирей внизу (приседания с гантелью внизу) / PLIE DUMBBELL SQUAT / DUMBBELL SUMO SQUAT | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели Гиря |
 | Провисания в плечах в стойке на руках у стены / Handstand shoulder elevation and protraction | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Провороты рук (циркумдукция, прокручивание) | Плечевой сустав | 1 | Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | Бодибар Гимнастическая палка Ремень для йоги |
Inspire