 | Подъём ноги с Gymstick в упоре / SINGLE LEG REVERSE HYPEREXTENSION | GYMSTICK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Подъём носков у стены (Подъём на пятки у стены) / Wall ankle dorsiflexion | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца | |
| Подъём переворотом / Entrada de pecho, College boy roll, Bar Pullover | Подтягивания (pull-ups) | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы | Турник (Перекладина) |
 | Подъём прямых рук вперёд с гантелями с опорой о наклонную скамью / CHEST SUPPORTED DUMBBELL FRONT RAISES | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | |
 | Подъем прямых рук над головой сидя по-турецки у стены | Плечевой сустав | 1 | Дельтовидные мышцы | |
 | Подъём рук вперёд с гантелью / DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Подъём рук вперёд с гантелями сидя / SEATED DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | |
 | Подъём с разгибом (Kip Up) / Kip Up | Kip Up | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
Inspire