| TRX – Перекресный выпад на баланс / TRX Crossing Balance Lunge / TRX Crossing Balance Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
| TRX – Приседания с прыжком / TRX Squat Jump / TRX Squat Jump | Прыжковая плиометрика | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Петли TRX |
 | TRX – Разгибание спины с руками над головой (M) / TRX Overhead Back Extension / TRX Overhead Back Extension | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Петли TRX |
 | TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы Квадратная мышца поясницы | Петли TRX |
 | TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat / TRX Split Squat | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Петли TRX |
| TRX – Фронтальные приседания с прыжком / TRX Front Squat Jump | Прыжковая плиометрика | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Петли TRX |
 | TRX- “Велосипед” / TRX Hamstring Runner / TRX Hamstring Runner | Сгибания голени | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Петли TRX |
 | Tuck planche + L-sit | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
Inspire