10 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап

Физиологическое отведение производится снизу вверх, параллельно/вдоль продольной оси туловища и/или под углом к ней не более 30°.

Паттерн движения лопатки состоит из начального вращения книзу (-5,0° ± 7,5) совместно с физиологическим отведением плеча на 30°, затем начинается вращение кверху, которое при отведении плеча до 120° составляет 18,8° ± 9,3.

При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса.