 | Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Плечи Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
 | Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнинг») / Good Morning | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 9 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Штанга |
 | Наружная ротация с блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING CABLE EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Тренажёр |
 | Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндом / BAND SEATED HIP EXTERNAL ROTATION | ТБС | 1 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) ДОП: Наружные ротаторы бедра | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire