- eng.
- BAND SEATED HIP EXTERNAL ROTATION
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) ДОП: Наружные ротаторы бедра
- Оборудование
- Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
На начальном этапе при выявлении слабости, тренировать в эксцентрике, например с мини-бэндом (можно наклонять корпус вперёд или назад, чтобы создать нужный угол сгибания бедра (на котором тесты выявили наибольшую слабость).
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- На отстающие вращатели: развивающая нагрузка – 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- на нормальные: поддерживающая (с той же нагрузкой) выполняются в 3 подходах по 10 повторений.
- Темп: 1-2/1/1-2/0
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
![Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/gif/bystryy-beg-na-meste.gif)
