ТБС

8 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
1

Наматывание шёлка (суст гимнастика ТБС)

2
Декомпрессия ТБС

Декомпрессия ТБС

3Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндом

Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндом
BAND SEATED HIP EXTERNAL ROTATION

Норма:
  • На отстающие вращатели: развивающая нагрузка – 3-4 подхода по 8-12 повторений;
  • на нормальные: поддерживающая (с той же нагрузкой) выполняются в 3 подходах по 10 повторений.
  • Темп: 1-2/1/1-2/0
4Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором

Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором
BAND SEATED HIP INTERNAL ROTATION

Норма:
  • На отстающие вращатели: развивающая нагрузка – 3-4 подхода по 8-12 повторений;
  • на нормальные: поддерживающая (с той же нагрузкой) выполняются в 3 подходах по 10 повторений.
  • Темп: 1-2/1/1-2/0
5Мобилизация ТБС 90/90

Мобилизация ТБС 90/90
90/90 HIP STRETCH

6

Лежа на спине сжимаем медбол коленями (изометрическое напряжение)

7

Мобилизация ТБС в положении стопа-колено - движения тазом во всех плоскостях с поддержкой рук возле стены

8

Русалка или Z-сед (подвижность таза в разных плоскостях)

Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2025 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10