Поиск PDF 8 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1 Наматывание шёлка (суст гимнастика ТБС) 2 Декомпрессия ТБС 3 Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизаторомBAND SEATED HIP INTERNAL ROTATION 4 Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндомBAND SEATED HIP EXTERNAL ROTATION 5 Мобилизация ТБС 90/9090/90 HIP STRETCH 6 Лежа на спине сжимаем медбол коленями (изометрическое напряжение) 7 Мобилизация ТБС в положении стопа-колено - движения тазом во всех плоскостях с поддержкой рук возле стены 8 Русалка или Z-сед (подвижность таза в разных плоскостях)