ТБС

3 упражнения

1		Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндом BAND SEATED HIP EXTERNAL ROTATION Норма: На отстающие вращатели: развивающая нагрузка – 3-4 подхода по 8-12 повторений; на нормальные: поддерживающая (с той же нагрузкой) выполняются в 3 подходах по 10 повторений. Темп: 1-2/1/1-2/0
2		Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором BAND SEATED HIP INTERNAL ROTATION Норма: На отстающие вращатели: развивающая нагрузка – 3-4 подхода по 8-12 повторений; на нормальные: поддерживающая (с той же нагрузкой) выполняются в 3 подходах по 10 повторений. Темп: 1-2/1/1-2/0
3		Лежа на спине сжимаем медбол коленями (изометрическое напряжение)