 | Махи ногой в боковой планке (Alternating Leg Swings) / Alternating Leg Swings | Планка | 1 | Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы, отводящие бедро Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Медвежья походка / медведь / BEAR CRAWL | Базовые позиции и перемещения | 3 | Мышцы груди | |
 | Мельница с гирей / Kettlebell windmill | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Квадратная мышца поясницы Внутренняя косая Наружная косая | Гиря |
 | Мельница со своим весом (без отягощения) / BODYWEIGHT WINDMILL | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Мёртвый жук / на BOSU, роллере / Dead Bug | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота | |
 | Мёртвый жук и двойные скручивания с фитболом/медболом // с поворотом корпуса / Dead bug and STABILITY BALL V-UP | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | Фитбол Медбол (набивной мяч) |
 | Механическая беговая дорожка / MANUAL TREADMILL | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
Inspire