 | Латеральные выпады со штангой на плечах / BARBELL LATERAL LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Латеральные приседания со слайдом / HEEL TOUCH SIDE KICK SQUAT | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Глайды/Слайдеры для глайдинга |
| Латеральные шаги с резиной (партнёр удерживает сбоку и перемещается за тренирующимся) | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
![Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_lateral-nyy-vypad-s-vytyazheniyem-za-rukoy.jpeg) | Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной] | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Латеральный прыжок с одной на другую ногу с резиной | Прыжковая плиометрика | 7 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Лежа на спине сжимаем медбол коленями (изометрическое напряжение) | ТБС | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Медбол (набивной мяч) |
| Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд / Medicine-ball chest pass // Squat to chest pass // Explosive medicine-ball push throw | Броски медбола | 2 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
Inspire