 | Жим Паллофа (антиротационный жим) в позиции колено-стопа / стоя / CABLE HALF KNEELING PALLOF PRESS | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Жим платформы двумя ногами (Жим ногами) / Leg press | Жим ногами | 4 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Тренажёр |
 | Жим платформы одной ногой / Single leg press | Жим ногами | 3 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Тренажёр |
 | Жим прямыми руками на брусьях+ / Straight arm press on dip bars | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | Брусья |
Inspire