 | Становая тяга на двух ногах (со штангой) / Romanian Deadlift (RDL) | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 5 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Верхняя часть трапециевидной мышцы Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы | Штанга |
 | Становая тяга на двух ногах с гантелями/гирей / KETTLEBELL DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 5 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
| Становая тяга на двух ногах с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
| Становая тяга на одной ноге в Смите | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
| Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Становая тяга на одной ноге со штангой / BARBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 9 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Штанга |
 | Становая тяга с активацией широчайших / Kettlebell/Barbell deadlift with rubber band | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Гиря Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Становая тяга с верхнего положения | Становая тяга с пола | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Становая тяга с гантелями на одной ноге / DUMBBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Становая тяга с пола / Full deadlift | Становая тяга с пола | 10 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы голени и стопы Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Штанга |
| Становая тяга с трэп-грифом | Становая тяга с пола | 6 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Широчайшие мышцы | Трэп-гриф (ромбовидный) |
 | Становая тяга, применяемая в пауэрлифтинге (стиле сумо) / SUMO DEADLIFT | Становая тяга с пола | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Штанга |
 | Становая/Гуд морнинг с амортизатором / GOOD MORNING WITH RESISTANCE BAND | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
Inspire