 | Узкие отжимания от гантели/гири/медбола / CLOSE-GRIP DUMBBELL PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
 | Узкие отжимания руки и ноги на медболе / DOUBLE MEDICINE BALL Push-ups | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | |
 | Укрепление мышц живота дыханием лёжа на спине / ABDOMINAL BRACING | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота | |
 | Укрепление мышц живота лёжа на животе / PRONE ABDOMINAL HOLLOWING | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы (часть поперечно-остистой) | |
 | Упавишта конасана (Поза угла из положения сидя) / UPAVISTHA KONASANA | йога | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Упор в полном планше / Front support lean | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | |
| упор лежа - опуститься на грудь - перекат вбок - отжаться - 2 шага от 7-steps | 6-step | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
 | Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30° при неподвижной лопатке | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы | Гантели |
Inspire