 | Турецкий подъём через присед | Турецкий подъём | 4 | Плечи Ягодичные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга в наклоне одной рукой с нижнего блока / ONE ARM CABLE ROW / SHOTGUN ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы | |
 | Тяга в наклоне с Gymstick / BENT OVER ROW | GYMSTICK | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Тяга в наклоне с нижнего блока / CABLE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Штанга Ремень для йоги |
Inspire