 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой / TUCK JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой / Heavy bag push | Броски медбола | 2 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | |
Inspire