 | Подтягивание колена к груди в боковой планке / SIDE PLANK KNEE TO ELBOW | Планка | 6 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Подтягивание коленей сидя / SEATED BENCH LEG PULL-IN | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Прямая мышца живота | |
 | Подтягивание одной ноги (сгибание бедра согнутого в колене) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Подтягивания / Pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Ромбовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы Прямая мышца живота Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Внутренняя косая Наружная косая | Турник (Перекладина) |
Inspire