 | Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс) / (CHEST) DIPS | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Брусья |
 | Отжимания на брусьях на трицепсы / TRICEPS DIPS | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | Брусья |
 | Отжимания на кольцах / RING DIPS | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | Кольца |
 | Отжимания на одной руке в упоре лёжа / SINGLE ARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди | |
 | Отжимания на одной руке от медбола/гири/гантели / SINGLE ARM PUSH-UP ON MEDICINE BALL | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
 | Отжимания на пальцах | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Отжимания на трицепс и пресс у Смита / BODYWEIGHT SKULL CRUSHERS | Разгибания предплечий | 6 | Трицепсы Прямая мышца живота | Тренажёр |
 | Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук от стены / NARROW GRIP WALL PUSH-UP | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | |
 | Отжимания на трицепсы и передние дельты / Pseudo planche push-ups / Reverse push-ups | Отжимания (push-ups) | 3 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
Inspire