 | Обратная планка с подъёмом ноги и касанием рукой пятки / CRAB TWIST TOE TOUCH | Планка | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Обратные нордические поклоны (Сисси-сквот на коленях) / Reverse Nordic Curl / BODYWEIGHT KNEELING SISSY SQUAT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Обратные отжимания на локтях / ELBOW REVERSE PUSH-UP | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца | |
 | Обратные отжимания на трицепс от пола / TRICEPS DIPS ON FLOOR | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | |
 | Обратные отжимания на трицепс от скамьи/стула/турника/брусьев / BENCH DIPS / CHAIR DIPS / BAR DIPS / L-sit dips | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | |
 | Обратные подъемы штанги в наклоне / BENT-OVER BARBELL REVERSE RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 5 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца | |
 | Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье) / Dragon Flag | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 10 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт / BACKWARD MEDICINE BALL THROW | Броски медбола | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Дельтовидные мышцы Трапециевидная мышца Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | |
Inspire